15 ноября 2015

Малькова Н.И. Эмоциональные состояния человека и их влияние на здоровье

 Малькова Надежда Ипатьевна,
 учитель биологии
ГБОУ г. Москвы «Школа с углубленным изучением английского языка № 1370»,
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
 

Цель занятия (мастер-класса):

– изучение эмоциональных состояний человека и их влияния на организм человека.

Задачи занятия (мастер-класса):

Формирование:

– знаний о  физиологических основах эмоций;

– умений использовать разные методики определения эмоций (тесты, электроизмерительные приборы);

– знаний о профилактике психосоматических заболеваний;

– навыков анализа и корректировки своего эмоционального состояния.

Оборудование: 1. Электрический тестер ТЛ-4М.

2. Шкала дифференциальных эмоций (ШДЭ) Кэрола Изарда.

Ход занятия

Проблемные вопросы:

1. Что такое эмоция?  Чувствуем ли мы эмоции всегда или только время от времени?

2. Полезны или вредны эмоции? Можно ли управлять эмоциями?

– Сегодня мы узнаем физиологические основы эмоций, научимся определять эмоции, узнаем, как они влияют на здоровье человека, и узнаем, как ими можно управлять.

Эмоция – это психическое состояние, отражающее отношение человека к себе и к тому, что происходит вокруг него. Как бы парадоксально это ни звучало, эмоции управляют нашими мыслями, поступками.

Как и другие психические процессы, все эмоции, без исключения, имеют рефлекторную природу, возникая в ответ на внешние или внутренние (исходящие из внутренней среды самого организма) раздражения[1].

Физиологические механизмы эмоций состоят и из более древних процессов, протекающих в подкорковых центрах и в вегетативной нервной системе, так и из процессов высшей нервной деятельности в коре головного мозга, при управлении последних.

Эти механизмы протекают в следующей последовательности: нервные возбуждения, вызванные в коре головного мозга теми или другими внешними и внутренними раздражителями (а также остаточные возбуждения, лежащие в основе воспоминаний), широко захватывают область подкорковых центров и вегетативной нервной системы. Это приводит к изменениям вегетативных процессов в организме человека: возникают сосудодвигательные реакции, бледнеет или краснеет кожа лица, уменьшается количество крови во внутренних органах, или, наоборот, увеличивается, происходит выделение продуктов внутренней секреции (гормонов и т. д.). Вегетативные изменения через афферентные нейроны вновь передаются в кору головного мозга, наслаиваются на имеющиеся там возбуждения и создают сложную картину нервных процессов, которые и составляют основу того или иного эмоционального состояния.

Особую роль в эмоциональных реакциях организма играет зрительный бугор и расположенные рядом с ним в промежуточном мозге corpus striatum (полосатое тело) и центры вегетативной нервной системы.

Кора больших полушарий головного мозга играет главную роль в нервных отправлениях человека; и ее деятельность путем сложнейших условно-рефлекторных связей влияет на эмоциональное состояние человека. В связи с этим, надо сделать существенное замечание: мы можем управлять эмоциями, можем их корректировать в тех случаях, когда они возникают (пост-коррекция). Все будет зависеть от наших жизненных установок и анализа ситуаций, в которых эти эмоции возникают. Но нельзя сбрасывать со счетов и уже возникшие болезни, патологии (например, щитовидной железы, надпочечников, структур головного мозга и т. д.), когда только осознанного желания будет недостаточно – нужно еще проводить и медикаментозную терапию.

Исследованиями доказано, что эмоции связаны с работой возбуждаемых через вегетативную нервную систему желез внутренней секреции. Особую роль при этом играют надпочечники, выделяющие адреналин. Попадая даже в очень небольших количествах в кровь, адреналин оказывает очень сильное воздействие на органы. В результате этого возникают характерные для эмоций вегето-сосудистые и вазомоторные реакции, усиление и ослабление сердечной деятельности, сужение и расширение кровеносных сосудов, расширение зрачков, характерные кожные реакции, убыстрение свертывания крови при ранениях, нарушается деятельность органов пищеварения, происходит отток крови от органов брюшной полости и, наоборот, усиленный приток ее к сердцу, легким, центральной нервной системе и конечностям, усиливается распад углеводов в печени и в связи с этим увеличивается выделение печенью сахара и т. д. Немаловажную роль в формировании эмоций играет и щитовидная железа. И при избытке, и при недостатке гормонов этой железы начинаются патологии эмоциональной сферы, заключающиеся в том, что человек становится неспособным управлять своими эмоциями (даже при большом желании управлять ими!).

К. А. Анохин, И. С. Бериташвили, П. Юнг, А. В. Вальдман, П. В. Симонов и другие ученые пытались объяснить причины возникновения эмоций. Например, К. А. Анохиным разработана теория эмоций, которая утверждает, что знак и сила эмоции определяются степенью достижения цели. Если цель будет достигнута, то возникнет положительная эмоция, если не будет достигнута, то – отрицательная [2].

К положительным эмоциям относят: радость, счастье, удивление, удовольствие и другие эмоции.

Отрицательными же являются следующие эмоции:печаль, обида, страх, злость, гнев, стыд и т. д.[1]

– Сейчас определим свою эмоцию на данный момент по двум методикам.           

Заполните тест Изарда по определению эмоционального состояния. Инструкция.

Оцените по 4-балльной шкале, в какой степени каждое понятие описывает ваше самочувствие в данный момент:

1 – совсем не подходит;

2 – пожалуй, верно;

3 – верно;

4 – совершенно верно.

Тест: «Дифференциальная шкала эмоций» (по К. Изарду)[2]

1. Внимательный                   Концентрированный          Собранный

2. Наслаждающийся              Счастливый                         Радостный

3. Удивленный                       Изумленный                        Пораженный

4. Унылый                               Печальный                          Сломленный

5. Взбешенный                       Гневный                               Безумный

6. Чувствующий неприязнь  Чувствующий отвращение Чувствующий омерзение

7. Презрительный                  Пренебрегающий                 Надменный

8. Пугающий                          Страшный                             Сеющий панику

9. Застенчивый                       Робкий                                  Стыдливый

10. Сожалеющий                    Виноватый                           Раскаивающийся

Подсчитайте количество баллов по строке. Наибольшее количество баллов соответствует вашей эмоции в данный момент (определяется по ключу: ряд под № 1 в тестовом материале соответствует эмоции № 1 – Интерес и т. д.).

Ключ к тесту:

№ Эмоция

1. Интерес

2. Радость

3. Удивление

4. Горе

5. Гнев

6. Отвращение

7. Презрение

8. Страх

9. Стыд

10. Вина

Кроме того, полезно дополнительно сравнить результаты сложения сумм отдельных эмоций, а именно:

K = (C1 + C2 + C3 + C9 + C10) / (C4 + C5 + C6 + C7 + C8), где

–  – самочувствие,

–  C1, C2, C3… – эмоция под №1, №2, №3, №… соответственно.

Если показатель К будет больше 1, то самочувствие в целом более отвечает положительному (с повышенным настроением) типу акцентуации человека. Если К получится меньше 1 – самочувствие можно охарактеризовать как отрицательное (с пониженным настроением) типу акцентуации характера человека [3].

Существует градация эмоций, разработанная Р. Хаббардом [4]. По этой шкале:

4 – полная рациональность и беззаботность существования;

от 3 до 4 – диапазон от веселья до беззаботности;

от 2 до 3 – скука или небольшое раздражение;

от 1 до 2 – диапазон антагонизма, включающий в себя подозрительность, возмущение и гнев;

от 0 до 1 – диапазон апатии (простирающийся от смерти до апатичного возмущения).

Так, по этой шкале эмоциональным состояниям соответствуют показатели сопротивления кожи человека:

40,0 – безмятежность бытия;

20,0 – действие;

8,0 – вдохновение;

4,0 – энтузиазм;

3,8 – интерес;

3,0 – консерватизм;

2,5 – скука;

2,0 – антагонизм;

1,8 – боль;

1,5 – гнев;

1,2 – отсутствие сочувствия;

1,0 – страх;

0,9 – сочувствие;

0,8 – задабривание;

0,5 – горе;

0,375 – искупление;

0,05 – апатия [4].

Эти градации можно определить тестером. Определим при помощи электрического тестера ТЛ–4М сопротивление кожи и определим свое эмоциональное состояние, сравнив полученный результат со шкалой градаций.

Вы определили какая у вас на данный момент эмоция. Эмоции постоянно меняются, но есть фоновая – устойчивая эмоция. Она зависит от жизненной установки человека. И определить ее можно путем мониторинга своего эмоционального состояния (неоднократного тестирования в течение длительного времени).

Эмоции влияют на здоровье человека. Особенно фоновая эмоция.

Конечно, единичный приступ злобы или отчаяния не сможет спровоцировать серьезное заболевание. Но когда человек постоянно находится в отрицательном эмоциональном состоянии, то это приводит к негативными последствиями для его организма. Например, когда человек постоянно злится, то у него страдают такие органы, как печень и желчный пузырь, а гипертония является его постоянным спутником. Злость и гнев могут вызвать даже рак. Чужая агрессия тоже не проходит для нас бесследно. Доказано, что женщины, страдающие гинекологическими заболеваниями, в большинстве своем подвергались агрессии со стороны супруга. Именно поэтому стоит избавляться от отрицательных эмоций [5].

Не стоит подавлять чувство гнева и злости, загоняя его в глубокие закоулки своего подсознания. Состояния гнева и злости требуют разрядки. Но не надо бросаться на объект, разозливший Вас с кулаками. Достаточно применить физические нагрузки (они помогают расщепить адреналин): пробежаться по парку, побить боксерскую грушу, позаниматься в тренажерном зале, помыть полы и т. д. Если гнев требует выхода немедленно, а Вы находитесь в школе или общественном месте, то порвите лист бумаги или сомните его, Вам сразу станет легче. Затем умойтесь холодной водой.

Состояние страха не менее губительно для нашего здоровья, чем злость. Страх провоцирует болезни мочеполовой сферы, расстройства кишечника, боли в спине, ожирение. Беспокойство, тоска, тревожность, грусть, также отрицательно сказываются на нашем здоровье. А состояние постоянного стресса приводит к повышенному давлению, болезням сердца, язве желудка, астме, кожным заболеваниям. Раковые опухоли в организме человека, находящегося в состоянии стресса, развиваются очень быстро.

Стресс разрушительно влияет на биохимические процессы в организме человека, что приводит к изменениям в тканях и органах, нарушению гомеостаза. Иммунитет ослабевает, и организм становится беззащитным перед микробами и вирусами. Вы заметили, что в холодное, слякотное время года, мы чаще простужаемся? И виной тому вовсе не холод. Ведь мы стараемся как можно лучше утеплиться, чтобы противостоять шалостям природы. Но мы забываем о посещающих нас в такую погоду хандре и депрессии – то есть плохим эмоциям, которые и ослабляют защитные свойства организма [5].

Все мы люди, и поэтому подвержены всем эмоциональным состояниям.

Первым шагом в управлении своим эмоциональным состоянием является его осознание. Затем надо вспомнить способы, которые помогут вам избавиться от неприятного настроения, перейти в активное рабочее состояние, например:

– заняться эмоциональной приятной деятельностью;

– заняться аутотренингом;

– заняться спортом;

– пойти в гости, в лес, музей, театр, картинную галерею;

– рисовать, играть на музыкальном инструменте и т. д.

Есть и упражнения, выводящие нас из плохих эмоциональных состояний, например такое:

Стандартная школьная ситуация (для учителей):

Какие чувства вы испытываете, когда, утром в школе обнаруживаете в своём расписании незапланированных 2 «окна»?

Наша задача – перевести негативные эмоции в положительные, используя прием «Зато!»[6] (работаем по кругу):

– зато у меня есть время проверить тетради;

– зато я могу сходить в столовую;

– зато я могу отдохнуть;

– зато я могу выпить кофе;

– зато я могу сходить в свой класс;

– зато я могу подготовиться к другому уроку, и т. д.

Обсуждение. Изменилось ли ваше восприятие неприятной ситуации?

(Такое же упражнение (только с другой ситуацией) можно использовать для учеников).

Если мы испытываем отрицательное эмоциональное состояние  самое лучшее, чтобы преодолеть его  это заинтересоваться чем-либо, то есть выбраться из отрицательного эмоционального состояния можно через интерес! И, чтобы быть здоровыми, надо научиться быть оптимистом, радоваться каждой мелочи, с улыбкой смотреть на мир, людей. Старайтесь испытывать только положительные эмоции! И они всегда будут благотворно влиять на Ваше здоровье. Радуйте себя и близких, улыбайтесь каждому дню и будьте здоровы и счастливы!

 Рефлексия занятия.

Ощущения и впечатления о проделанной работе.

1. Что нового вы узнали о себе?

2. Ваши впечатления о занятии?

Список литературы:

1. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975. 448 с.
2. Елисеев О.П. Практикум по психологии личности. СПб., 2003.
3. Изард К.Е. Психология эмоций. СПб.: Питер, 2000.
4. Размахнина Е.В. «Эмоции и чувства». Практическое занятие для классных руководителей младших подростков // Фестиваль педагогических идей «Открытый урок». [Электр. версия]. URL: http://festival.1september.ru/articles/507345/ (дата обращения: 16.11.2015).
5. Середина Н.В., Шкуренко Д.А. Основы медицинской психологии: общая, клиническая, патопсихология. / Cерия  «Учебники, учебные пособия». Ростов н/Д: Феникс. 512 с.
6. Шкала тонов // Wikimedia Foundation. [Электр. ресурс]. URL: http://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/491857 (дата обращения: 16.11.2015).
 
Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.
Просмотров 1970