17 июня 2015

Богряшов А.А. Подготовка учащихся к выполнению нормативов ГТО в образовательных организациях

Богряшов Александр Александрович,
методист
ГБОУ ГМЦ ДОгМ,
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
 

 

Актуальность. В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, с 1 сентября 2014 года в Российской Федерации Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 введен в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Согласно распоряжению Правительства Российской Федерации от 30 июня 2014 года № 1165р утвержден план мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», на период 2014–2017 годов на федеральном, региональном и местном уровне, где, начиная с 2016 года предусматривается внедрение комплекса ГТО среди обучающихся всех образовательных организаций страны.

На сегодняшний день, к сожалению не в каждом образовательном учреждении есть спортивные площадки, приспособленные для учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике. Некоторые школы находящиеся в черте города и не имеют открытыхспортивных площадок, что затрудняет проведение занятий по метанию гранаты и малого мяча, а также выполнение беговые упражнения на дистанции более 50 метров.

В данной статье мы рассмотрим методику подготовки учащихся к выполнению норм ГТО в беге на 60 и 100 метров при отсутствии беговых дорожек. Подобранные упражнения можно проводить в спортивном зале или на пришкольной территории используя дистанцию беговой дорожки 40–50 метров.

Бег на дистанции 60 и 100 метров является циклическим упражнение требующим четкого выполнения технических действий и приложения максимальной мощности за короткий промежуток времени. На конечный результат в беге на короткие дистанции влияют такие факторы, как неправильное выполнение отдельных элементов движения (старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование) так и недостаточная физическая подготовленность бегуна. Данные недостатки можно исправить с помощью соответствующих специальных упражнений.

Совершен технике бега на короткие дистанции.

Бег на короткие или спринтерские дистанции условно можно разделить на четыре части: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. В учебно-тренировочных занятиях основная нагрузка лежит на улучшении выполнения отдельных частей технике бега на короткие дистанции. Для совершенствования технике бега целесообразно использовать беговые упражнения, в которых основная нагрузка падает на мышцы, активно участвующие в работе. Это в первую очередь, должны быть специальные беговые упражнения с переходом на бег. Основным требованием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники бега, является сохранение свободы беговых движение, выполняемых с максимальной скоростью

I. Старт.

Основным элементом при выходе со старта (выбегание из стартовых колодок) является энергичное отталкивание ногами и быстрое движение согнутыми в локтевых суставах руками. Отталкивание вперед-вверх под углом 45 градусов к беговой дорожке. Выход со старта заканчивается энергичным и быстрым отталкиванием от передней колодки с активным выносом вперед маховой ноги. Обратить внимание на разноименную работу рук, отведение обеих рук назад является грубой ошибкой.

Рисунок 1

Упражнения, способствующие совершенствованию технике низкого старта:

1) Выпрыгивание с колодок в положении глубокого приседа без команды и по команде. Выпрыгивание производится вперед-вверх с приземление в упор лежа или на две ноги.

2) Выполнение действий по командам «На старт!», «Внимание», «Марш!» с выпрыгиванием из колодок.

3) Выполнение старта по команде из различных исходных положений и пробегание дистанции 510 метров: из положения лежа, лежа в упоре, сидя, из полного приседа спиной и лицом вперед.

4) Стоя в наклоне, туловище параллельно поверхности площадки с упором в стенку в 80120 см от неё, поочерёдный энергичный вынос сильно согнутой ноги вперёд до касания коленом груди.

II. Стартовый разбег.

Стартовый разбег выполняется на первых 10–15 беговых шагах. Длина шагов наращивается постепенно, при этом первый шаг со старта должен быть длинной примерно 33,5 стопы, а каждый последующий шаг должен увеличиваться на 0,5 стопы. В процессе стартового разбега существенно меняется структура движений. Если на первых 24 шагах основную роль играет быстрота и сила отталкивания, то на последующих  ведущую роль приобретает темп, то есть частота шагов. Туловище постепенно выпрямляется, движения рук достигают максимальной амплитуды, и на 1415 беговом шаге происходит окончательное выпрямление туловища и переход к бегу по дистанции. Особое внимание следует уделять таким элементам технике: полное выпрямление ноги при отталкивании в начале разбега; наклон туловища на первых метрах разгона; изменение длины и частоты шагов; плавный переход от стартового разбега к бегу по дистанции.

Упражнения, способствующие совершенствованию технике стартового разбега:

1) Бег с низкого старта под «горизонтальное препятствие», находящееся на расстоянии 23 метра от линии старта. Партнер держит шест на высоте 100–120 см.

2) Бег с низкого или высокого старта «в упряжке» с преодолением сопротивления (1015 метров). Партнёр удерживает стартующего длинной резиновой лентой, наложенной на грудь и пропущенной под мышками бегущего.

3) Бег с высокого старта, преодолевая сопротивление партнёра. Партнёр, стоя лицом к стартующему, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи, при этом он оказывает умеренной сопротивление, после 610 беговых шагов снимает руки с плеч, быстро отходит в сторону, давая возможность свободному бегу.

4) Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального наклона туловища. Первая отметка на расстоянии 33,5 стоп от передней колодки, каждая последующая на 0,5 стопы дальше.

5) Бег с низкого старта 1015 м с сохранением оптимального наклона туловища.

III. Бег по дистанции.

Важным элементом бега является активное проталкивание опорной ногой, сочетаемое с опережающим толчком и быстрым выносом вперёд – вверх, сильно согнутой в колене маховой ноги. В фазе вертикали стопа почти касается дорожки пяткой, опорная нога согнута в колене, туловище слегка наклонено вперёд. Во время следующей за толчком фазы полёта маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой.

Упражнения, способствующие совершенствованию технике бега по дистанции:

1) Бег с высоким поднимание бедра. Нога ставится быстрым энергичным движением с передней части стопы (полностью на стопу не опускаться), руки работают как при беге, сохранять высокую частоту движения с небольшим продвижением вперед.

2) Бег с высоким подниманием бедра с переходом на бег с ускорением на 1015 метров.

3) Бег с высоким подниманием бедра с переходом на бег с ускорением на 1015 метров, упражнение выполняется по прямой линии шириной 20–25 см.

4) Бег с забрасыванием голени назад. Руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, захлёст выполняется до касания пятками ягодичных мышц, нога ставится с передней части стопы (полностью на стопу не опускаться), сохранять высокую частоту движения с небольшим продвижением вперед.

5) Бег с забрасыванием голени назад с переходом на бег с ускорением на 1015 метров.

6) Бег забрасыванием голени назад с переходом на бег с ускорением на 1015 метров, упражнение выполняется по прямой линии шириной 20–25 см.

7) Бег прыжками. Это упражнение способствует увеличению длины шага. Нога в период отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперёд – вверх, туловище слегка наклоняется вперёд, руки согнуты в локтевых суставах под небольшим углом и осуществляют движения согласовано как во время бега.

8) Бег прыжками с переходом на бег с ускорением на 1015 метров.

9) Бег с постановкой стопы на переднюю часть (семенящий бег). Руки опущены, плечевой пояс расслаблен, короткие быстрые шаги с максимальной частотой, с небольшим продвижением вперед.

10) Семенящий бег с переходом на бег с ускорением.

11) Бег на дистанцию 3040 метров с постановкой стоп без разворота носков, бег выполняется по прямой линии или по дорожке шириной 2025 см.

12) Многократное пробегание дистанции 30–40 метров с высокого старта с полной координацией.

IV. Финиширование.

Финишная линия пробегается с максимальной скоростью без специальных бросков или прыжков на ленточку, при финишировании можно наклонить туловище или развернуть плечо вперёд, при этом финишировать необходимо не на ленточку непосредственно, а на 0,5–1 метр за нее, чтобы скорость при пересечении линии финиша не снизилась.

Упражнения, способствующие совершенствованию технике финиша:

1) Финиширование грудью. Передвигаясь медленным бегом, в финишном створе, необходимо последний шаг сделать быстро и наклонить туловище вперёд.

2) Финиширование плечом. Начало движения такое же, как и в первом упражнении, но, делая последний, шаг необходимо наклоняя и поворачивая туловище послать вперёд на финишную ленту плечо, противоположное впереди стоящей ноге.

3) Челночный бег на отрезках 5 х 10 метров или 3 х 10 метров с последующим финишированием.

4) Бег 30–40 метров с последующим финишированием.

Специальная физическая подготовка в беге на короткие дистанции.

Средства и методы специальной физической подготовки призваны решать задачи развития и совершенствования двигательных качеств спортсмена применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики.

Упражнения для развития быстроты реакции и быстроты движений:

1) Прыжки вверх из полу приседа по команде с доставанием руками предметов. Интервалы между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 57 сек. Изменяется и громкость команды «Марш!».

2) Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с правильным дыханием, длительность бега 5, 10, 15, 20 сек.

3) Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 сек.

4) Из положения лежа на спине и животе, беговые движения ногами с большой амплитудой («ножницы»).

5) Имитация беговых движений в упоре на параллельных брусьях.

6) Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания с отягощением на поясе или на плечах.

Упражнения для развития скорости бега:

1) Пробегание с около предельной и предельной скоростью 30, 40, 50 м с низкого старта и с ходу.

2) Бег с низкого старта по команде на время с разными по силе партнерами на 30, 40 и 50 м.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

1) Прыжок в длину с места.

2) Тройной прыжок с места.

3) Метание набивного мяча снизу и от груди с выбеганием.

4) Толчок набивного мяча вверх из полного и полуприседа.

Таким образом, подготовить учащихся к сдаче норм ГТО в беге на 60 метров и 100 метров возможно даже при отсутствие материально-технической базы в образовательной организации. Минимальные требования для подготовки: наличие стандартного спортивного зала и прямой участок длиной 40–50 метров с ровным покрытием.

Список литературы:

1. Жилкин А.И.Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. М.: Издательский центр «Академия», 2003.
2. Попов В.Б. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ. М.: Физкультура и спорт, 1984.
3. Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. Изд. 2-е, перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1982.
 
Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.
Просмотров 3202